Poszukuje rozpiski dobrego programu w domowych warunkach. Sporo trenuje koszykowki poza domem i nie mam czasu na kolejne godziny spedzane w silowni, niestety na dzien dzisiejszy nie posiadam hantli ani gryfow, macie cos pod moj 'temat' ? Jakas obwodowka, moze rozpiska pompek? dzieki za odpowiedzi, najlepsza nagrodze Sogiem
Siemasz, to mój pierwszy temat,więc proszę o wyrozumiałość jeśli coś źle zrobiłem.Otóż chcę zacząć ćwiczyć,jedynym sprzętem, którym dysponuje to drążek oraz ekspander,mam również witaminki universal daily 100tab. Mam 15,5 lat, 174 wzrostu oraz ważę 65 kg. Proszę o to by ktoś mógłby ułożyć mi jakąś dietę(na masę lub rzeźbę) i zestaw ćwiczeń.
Hello! Mam pytanie w sprawie treningu w domu wylacznie ze sztanga. Jak mozna cwiczyc podstawowe partie miesni wylacznie sztanga z mozliwoscia regulowani ciezaru;) Przydaly by sie jakies dokladniejsze odpisy najlepiej z fotkami:P hehe Za odpowiedź z dóry dziękuję.
Witam mam 13 lat. Wcale NIE chodzi mi o siłownie, ani odżywki, tak jak tam inni chcą, niech tamci ryzykują. Chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki piersiowej oraz łydek. Lecz nie wiem jak. W moim opisie znajdziecie wszystko co ja chcę :PP.
Witam mam pytanie od niedawna chce rzucić brzuszek ;) i zacząłem biegać biegam 4-5 razy w tygodniu i pomyślałem sobie żeby dorzucić do tego trening siłowy, ale nigdy nie ćwiczyłem na siłowni obecnie posiadam tylko hantle (regulowane do 25 kilo) i mam pytanie czy kto smog by mi pomoc jak zacząć ćwiczyć?
Siema. Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ^^ Przeglądałem "Atlas ćwiczeń" i plany treningowe na forum. Stosuję ćwiczenia z hantlami z atlasu. W każdym ćwiczeniu robię 100 powtórzeń po 1,2,4 serie. Nie stosuję żadnych suplementów, diet. Czy zajdę gdzieś z takim treningiem? Proszę o ocenę, poprawę i wyrozumiałość Pozdrawiam Nowy
Witam, otóż mam jedno pytanie. Czy da radę rozbudować się dosyć dobrze ćwicząc tylko w domu? Do użytku mam jedynie 1 hantle i drążek. Jeżeli tak to może ktoś mi rozpisać trening? Jestem ektomorfikiem. Wzrost: 181 cm Masa ciała: 70 kg Jak będzie czas to wpiszę wszystkie szczegółowe dane. Zmieniony przez - Lajk. w dniu 2014-01-10 13:33:26
Hej pomuzcie mi ! Prosze zeby ktoś napsiał mi jakiś trneing który moge wykonywać w domu ! Nie chce jakeigoś supery cyklu StronMena chciałbym tylko troche poprwaić swoją budowe PROSZE ! chodzi mi o to że np chciałbym sie dowiedzieć ile razy dziennie mam ćwiczyć jakei przerwy itp. Z góry dziękuje !!
Siemka chcialbym do mojego domowego treningu wprowadzic cwiczenia z gumami i w tym moje pytanie chcialbym sie dowiedziec ktore gumy najlepsze moze jakas nazwe byscie mi podali szukalem juz na allegro ale nw ktorw byly by w pozo ogl ostatnio trening karmowskiego jak te gumy prezentowal i od razu sie nimi zafascynowalem dzieki za odp
Witam, własnie zakupiłem 2 ekspandery, i nie wiem jaki sobie ułożyć plan ćwiczeń. Chce poprawić sylwetke i zwiększyć troche mase i żeby coś było widać po mnie. Proszę o pomoc w tej kwestii. :) Wiek -19 lat Waga -65 Wzrost -175 Cel do osiągnięcia -Masa,Rzeźba Staż -dopiero zaczynam Aktywność fizyczna -czasem jakieś pompki, brzuszki
Cześć,na początek dodam że to mój pierwszy post,więc nie bądźcie zbyt dla mnie surowi.Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ważę niecałe 64 kg.Mógłby ktoś napisać mi jakiś zestaw ćwiczeń żeby wyrobić sobie trochę rzeźby i nabrać masy.Jedyny sprzęt jakim dysponuję to ekspander i drążek do podciągania oraz mam witaminy.Z góry dzięki za każde posty.
http://www.youtube.com/watch?v=d5mAXZ59rRo Zapraszam do oglądania i do oceny ... Pozdrawiam!
Nie jestem pewien czy wszystko dobrze ,,robię,, trenuje kazda partie miesni raz w tygodniu 4-5 serii po 15 powtorzen po treningu bialko, wypijam 1 l mleka i z 4-5 jajek 100g zoltego sera.Moj staż to 5 miesiecy.Doradzcie mi czy dobrze to wszystko robie co moge ewentualnie dodac do treningu dodam ze efekt jakis juz zauwazylem.
Siema chciałbym zacząć ćwiczyć na siłe i rzeźbe a do tego celu potrzebuje jakiś dobrych ćwiczeń i planu ich wykonywania. Nie mam dostępu do siłowni ale mam w domu troche sprzętu a mianowicie: drążek rozporowy z ekspanderami, ławka do brzuszków, rower, hantelki. Był bym bardzo wdzięczny gdyby mi ktoś podał ćwiczenia i ilość i częstość ich [...]
Witam Od zawsze interesowałem się Boksem ale nie mam możliwości trenowania ze względu ze mieszkam w malej miejscowości :/ trenuję w domowych warunkach , pompki, hantle i takie tam ćwiczenia , zakup worka bokserskiego i łączenia ćwiczeń na biceps itp. inne partie miąsniowe i trening z workiem to dobry pomysł ??? pozdrawiam.
Jakie cwiczenia moge robic w domu? Chcialbym aby te cwiczenia byly moja "podstawa", poniewaz za jakies3 miesiace planuje silownie. Mam w domu jedynie hantle okolo 3 kilowe;p A i jakie najlepiej jest robic brzuszki? Z prostymi nogami ze zguietymi? z uniesionymi? czy jak?:P
witam. mam 17 lat i musze wkoncu sie wziasc za siebie ... nigdy nie podchodzilem do zadnego treningu , moja kondycja jest fatalna. mam takze fatalna sylwetke ... wzrost 180 cm waga 90 kg diety zadnej nie stosuje. jem to co sie ugotuje . chcialbym dostac od was jakis plan treningowy aby spalic tkanke tluszczowa oraz jakies porady co jesc :P
Witam 20 lat 190 cm 90kg 6 miesiecy stażu. Obecnie jestem na diecie na mase, trening 3x w tygodniu na siłowni. Niestety nie moge przez nablizsze 2 miechy chodzić na siłke a do dyspozycji mam w domu ławke, gryf + 70kg, hantelke, drążek. Poradzicie jak to wszystko rozplanować aby nie było zbyt duzych spadkow?
Witam.Trenuje koszykówke 4 razy w tygodniu.Chciałbym zwiększyć mięśnie jednak na siłownie nie mam czasu.W domu mam hantle i drążek.Możecie mi podać jakis trening na mięśnie ramion,klatke(jakies pompki)brzuch i nogi,który mógłbym wykonywać w domu?Dzięki za pomoc.
Witam. Jestem nowy na tym forum i jeżeli trafiłem w zły dział proszę mnie nie hejtować. A więc krótko. Moim celem jest jak największe zwiększenie siły oraz masy mięsniowej. Dzienniczek chyba mój własny uzupełnij bodajże w 100%. W razie jakiejkolwiek pomyłki proszę o pomoc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
